É essencial que toda grávida mantenha uma boa nutrição durante a gestação. Segundo as palestrantes Luane Magnago e Nicolle Fiorot, estudos apontam que tudo aquilo que a mãe consome durante a gestação e toxinas as quais ela se expõe, influenciam na saúde do bebê até sua fase adulta. Além disso, cuidar da alimentação durante a gestação previne doenças além de garantir nutrição para evitar sintomas na mãe e garantir um desenvolvimento adequado para o crescimento do bebê.  

É essencial que a gestante tenha um acompanhamento nutricional durante sua gestação. Pois ele tem como objetivo avaliar o estado nutricional da gestante; melhorar hábitos alimentares; acompanhar a ganha ou perda de peso; prevenir doenças, etc. Tendo como maior preocupação a boa nutrição, pois o bebê necessita disso!  

Dicas para uma gestação saudável: 

• Produtos orgânicos 
• Higienização de vegetais e frutas 
• Comida natural  
• Variedade de alimentos 
• Consumo de água  

• Sono regulado 

O que se deve evitar:  

• Industrializados  
• Carboidratos ruins  
• Metais pesados (evite papel alumínio, panelas de alumínio, desodorantes com alumínio, enlatados) 

• Plástico (não pode ser aquecido nem congelado) 
• Adoçantes  

Separamos a gestação em três trimestres:  

1º trimestre 

• Faça no mínimo 5-6 refeições diárias em horários regulares com intervalos de 2 a 3 horas.  
• Evite adoçantes artificiais como: aspartame, ciclamato, sucralose e sacarina, etc.  
• Não consuma carnes cruas e mal passada e salada crua fora de casa (podem ter contaminação por toxoplasmose).  
• Faça a higienização correta das verduras e legumes em casa.  

• Diminua o consumo de sal. 
•   Exclua alimentos industrializados e refrigerantes 
•   Evite o consumo de bebidas que contenham cafeína: café, chocolate, chás.  
• Evite açúcares, frituras, farinhas refinadas, alimentos condimentados, enlatados, corantes, alimentos light/Diet. 

2º trimestre 

• Corte o açúcar, doces e refrigerantes. O excesso de açúcar neste período aumenta o seu ganho de peso, inchaço e aumenta flutuações na sua glicemia e o risco de diabetes gestacional.  
• Procure beber muita água.  
• Aumente o consumo de fibras pois nesta fase o intestino tende a ficar mais constipado. 
•  Diminua o consumo de sal. 

3º trimestre  

• Aumente o consumo de alimentos ricos em ômega 3: peixes, chia.  
•  Corte o açúcar, doces e refrigerantes. O excesso de açúcar neste período aumenta o seu ganho de peso, inchaço e aumenta flutuações na sua glicemia e o risco de diabetes gestacional.  
•  Aumente o consumo de fibras! Exemplo: farinha de banana verde, farelo de aveia, farinha de maracujá e quinoa em flocos são excelentes opções para incrementar a alimentação, controlar a glicose e incluir mais fibras. 

Gostou das dicas e informações? Aproveite muito esse momento único que é a gravidez!  

As referências de texto e créditos são da palestra do curso de gestantes das Doutoras Luane Magnago e Nicolle Fiorot.  

Instagram das palestrantes: @luanenutricionista @nicollefiorotnutri